trening plecow

No cóż trening nie najgorszy ale ma pewne wady. Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi [...]

Jeżeli czujesz ,że po robieniu pleców nie masz już siły na bicepsy to zamień trening .Co ci szkodzi. Ja osobiście trenuje plaecy z tricepsem i dla mnie tak jest lepiej ,a bicepsy trenuje z klatą .

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

na takie odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatego przedniego i równoległobocznego, oraz innych m. pleców. żębaty podczepia się od spodu do przysrodkowej części łopatki, przyciskając ją do żeber, nadto rotuje ją przy wnosie ramienia w górę pow. poziomu barków. trening j.w. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-27 16:36:16

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

no to juz sam nie wiem moze zdecyduje sie na ten trening nie-hst z czasem moze to sie zmeni a tak z czystej ciekawosci teraz pytam jak bym trenowal na zmiane raz przysiad raz MC to czy to nie mialo by wplywu na efektywnosc treningu (nog i plecow) ? dzieki za pomoc pozdro

[...] Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Trening ktory rozpisales jest ok, tylko zmienilbym pare szczegolow.Ogolnie takim planem treningowym mozesz sie poslugiwac, jest tam polozony nacisk na nadkompensacje a ilosc serii miesic sie w racjonalnych ilosciach.Oczywiscie trenujesz juz trzy lata, wiec bylbym daleki od ukladania Ci w calosci treningow.Kazdy organizm jest inny i inaczej raguje [...]

Jak dalej bedziesz tak cwiczyl to juz dosyc szybko zauwazysz brak jakichkolwiek postepow. A jak zaniedbasz trening barkow i plecow to doprowadzisz u siebie do powstania wady postawy (kifoza poglebiona) Wtedy zamiescisz kolejny post gdzie zapytasz dlaczego Ci nie idzie w lapie i dlaczego jestes garbaty. No ale to jak z wnuczkiem babci, co byl [...]

w takim razie plan bedzie nieco inny, trening miales po prostu zly, nie pytaj dlaczego za duzo by wymieniac, plecow w ogole nie trenowales, na klate za duzo serii itd...drązek do podciągania sobie skombinuj bo jest niezbędny, opiłuj trzepak albo cos...te 12/10/8 to ilosci powtorzen jakie masz robic np w pierwszej serii 12, w drugiej 10 [...]

[...] Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

[...] tego nie widać bo zasłania ręka, ale można dostrzec że dość mocno odtaja ci łopatki, byc może wystepuje też podłebiona lordoza odcinka ledzwiowego. tak może pomóc ten trening. na odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatych i równoległobocznych, natomiast na "dół" stworzenie "gorsetu mięśniowego" z m. brzucha i [...]

faktycznie, trening ciezarowcow jest nastawiony na przysiady, ciagi i podrzuty maja one na celu wzmocnienie dwoch podstawowych dla 2boju grup miesni:plecow oraz nog, lapki panowie ciezarowcy maja z reguly slabe wielkosc bicepsa czy tez tricepsa nie tylko utrudnia prawidlowe podejscie do boju (sprawnosc i szybkosc!!!), ale niepotrzebie nabija mase [...]

[...] ok polaczyc mozesz tak : pn : barki tric bic wt: nogi brzuch s- cz: klatka brzuch pt: plecy (przedrmie) -- w tym poprzednim =- pamietaj ze niekorte grupy dzialaja podczas treningu innych - triceps podczas trenignu samego tricepsa , takze barkoo i klaty. bark - podczas treningu barkoow - klaty (przod/bok) pleców (tyl) proste grzbietu - nogi i [...]

Nóg siłowo nigdy nie ćwiczyłem co bylo moim najwiekszym błędem. Ćwiczę je dopiero ok 2-3 miesiące i powoli wkraczam z nimi w cykl nieco bardziej zaawansowany i chciałbym właśnie dlatego urozmaicić trening. A co do ciągów to robiłem je jedynie na prostowniki pleców na prostych nogach. Pod jakim kątem ugina się kolana podczas ciągów na uda?

Maxprotein. W bicepsie mam na "sucho" 45 cm. Po treningu 46 cm. A co do profilu,to jakoś nie mogę tam wejść żeby edytować. Rekin. Na stojąco,bez oparcia. Przy okazji umacniam dolne części pleców.... Dzięki za sogi. Motywują. Wkrótce trening BARKI I TRICEPS .

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY taki trening znalazłem w poście który kiedyś załozył brutus.Czy to dobry plan na mase ?Tylko jak pisałem mam dostep do ławeczki,sztangi i sztangielek, więc czym moge zastąpić [...]

Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

czego szerkosc/ plecow, barkow , talii ? ile cwcziysz na silwoni ? masz diete ? jai miales trening Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-05 09:49:33